Burn-out risicotest: check je balans in 2 minuten
Rustig, concreet en zonder paniek — een kleine check met grote waarde.
Voel je je weleens overlopen door werk & privé? Dan is dit hét moment om even te checken waar je staat. Met onze korte, praktische burn-out risicotest krijg je in een paar minuten zicht op jouw belastbaarheid en herstel. Geen grote woorden — wel een helder beeld en concrete vervolgstappen die bij jou passen.
Wat meet deze test?
We kijken niet naar labels, maar naar factoren die dagelijks verschil maken:
➤ Werklast & regelruimte (hoeveel controle heb je zelf)
➤ Steun & waardering (collega’s/leidinggevende)
➤ Herstel & leefstijl (slaap, pauzes, ontspanning)
➤ Signalen van overbelasting (vermoeidheid, uitval)
Deze opzet sluit aan bij de balans tussen taakeisen en hulpbronnen zoals beschreven in het JD-R-model (Job Demands–Resources). Dat model laat zien dat hoge werkeisen vooral samenhangen met uitputting en dat voldoende hulpbronnen beschermen en herstel versnellen.
Waarom nu even doen?
➤ Snel & eenvoudig. 10 korte vragen, klaar.
➤ Direct toepasbaar. Heldere tips om vandaag al aan te scherpen.
➤ Voorkomen is beter. Liever nu bijsturen dan later moeten herstellen.
Onze aanpak past bij hoe we al onze zelftests inzetten: korte check, duidelijke richting, geen diagnose.
Start hier
Kleine stappen met groot effect (vandaag nog)
➤ Slaap op 1. Vaste bed- en opsta-tijd; schermen 60 min. uit.
➤ Adem & beweeg. Elk uur 2 min. losmaken + 1 kalme ademcyclus (4 in / 6 uit).
➤ Focusritme. 45 min. gefocust, 5 min. weg van je scherm.
➤ Grenzen. Vergadervrij dagdeel; notificaties in batches (2–3 momenten/dag).
➤ Herstel plannen. Wat niet in je agenda staat, gebeurt zelden.
Veelgestelde vragen (kort)
Doet deze test een diagnose? Nee — het is een zelfcheck die richting geeft naar zelfzorg, fysio of psychologische ondersteuning. Dat is de standaard op onze zelftests.
Wat als ik vooral lichamelijke spanning ervaar (nek/hoofd/rug)?
Kijk bij onze herstelroutes of plan een screening via de BehandelaarWijzer: /behandelaarwijzer/voor-bezoekers/
Is werkcontext meegenomen?
Indirect wel: vragen over werklast, regelruimte en steun hangen samen met taakeisen en hulpbronnen (JD-R).
Kies je vervolgstap
➤ Doe de burn-out zelftest
➤ Plan online gesprek met een psycholoog: Psycholoog op Afstand (partner)
➤ Vind een fysiotherapeut in de buurt via de BehandelaarWijzer
➤ Lees meer over leefstijl & herstel
Belangrijk
– Deze test is bedoeld voor zelfinzicht en vervangt geen medisch consult.
– Bij aanhoudende somberheid, paniek, of gedachten aan zelfbeschadiging: neem direct contact op met je (huis)arts.
– Is er acuut gevaar of maak je je zorgen om jezelf/een ander? Bel 112. In Nederland kun je 24/7 praten met 113 Zelfmoordpreventie: bel 113 of 0800-0113.
Deze pagina sluit aan bij richtlijnen en 15+ jaar praktijkervaring in de eerstelijnszorg. Doel: tijdig signaleren, verstandig doseren en gericht doorverwijzen — zonder onnodige paniek.
