Acute rugpijn of spit? Zo kom je snel weer in beweging!
Iedereen kent het wel: je bukt, draait of staat op en ineens schiet het in je rug. Plotselinge lage rugpijn – spit, lumbago, of “acute rugpijn” – komt ontzettend vaak voor. Je voelt een stekende of zeurende pijn en soms kun je amper bewegen. Gelukkig is er meestal geen sprake van blijvende schade of een hernia. In de meeste gevallen gaat het om aspecifieke lage rugpijn: pijn zonder duidelijke oorzaak, maar wél flink vervelend.
Start met de screening voor de lage rug om te bepalen of je beter eerst een huisarts of fysiotherapeut kunt bezoeken, voordat je zelf aan de slag gaat. Na de screening kun je ook de digitale KlachtenWijzer invullen. Op basis van jouw antwoorden zie je welke rugklacht of blessure het meest waarschijnlijk is én wat je daaraan het beste kunt doen.
Hoe ontstaat acute lage rugpijn of spit?
Meestal ontstaat deze pijn na een verkeerde beweging, overbelasting, te weinig beweging, stress of gewoon pech. Ook een langdurige slechte houding (zoals veel zitten) kan een rol spelen. Dit soort rugklachten zijn meestal onschuldig en herstellen vanzelf, zeker als je in beweging blijft.
Herken de symptomen
- Stekende of zeurende pijn onderin de rug
- Stijfheid of een “op slot” gevoel, vooral na rust of ’s ochtends
- Pijn bij bukken, draaien of opstaan
- Soms uitstraling naar de bil of bovenbeen
Twijfel je of je een hernia hebt?
Veel mensen vragen zich af: is dit geen hernia, of misschien het piriformis-syndroom?
Wil je zeker weten of jouw klachten passen bij een hernia, of twijfel je over de oorzaak? Doe dan de gratis zelftest op AdviesBijKlachten.nl. Je krijgt direct advies op basis van jouw klachtenpatroon.
Wat kun je nú doen bij acute rugpijn of spit?
- Blijf in beweging: Probeer – binnen je pijngrens – te blijven bewegen. Te veel rust vertraagt juist het herstel.
- Vermijd zwaar tillen en draaien: Doe het even rustig aan, maar houd dagelijkse dingen zo veel mogelijk vol.
- Pijn dempen: Paracetamol, een warme kruik of een warme douche kan de pijn verlichten en zorgt voor wat meer ontspanning in je rug.
- Start met eenvoudige oefeningen: Houd je rug soepel en ondersteun je herstel – bekijk hieronder het oefenschema.
👉 Direct aan de slag?
Start met het oefenschema voor acute lage rugpijn of spit – speciaal ontwikkeld voor de eerste fase van deze klachten.
➤ Bekijk het oefenschema voor acute lage rugpijn
Meer weten over rugpijn, spit of lumbago?
Bekijk de pagina over acute lage rugpijn, spit en lumbago voor meer uitleg, tips en oefeningen. Of bezoek de overzichtspagina lage rug voor andere rugklachten, aanvullende adviezen, producten en herstelprogramma’s.
Laat rugpijn je niet stilzetten. Kies voor herstel met de praktische tips, zelftests en bewezen oefeningen van AdviesBijKlachten.nl!
