Zoeken
Inloggen
Winkelwagen
Balans trainen: niet alleen belangrijk als je ouder bent
Bij balanstraining denk je misschien aan ouderen die minder stevig op hun benen staan.
Of aan oefeningen om vallen te voorkomen.
Maar ook als je jong en sportief bent, gebruik je voortdurend je balans.
Tijdens hardlopen, traplopen, springen of simpelweg op één been staan.
En juist daarom kan balanstraining op vrijwel iedere leeftijd nuttig zijn.
Wat is balans eigenlijk?
Balans is het vermogen om je lichaam in evenwicht te houden, zowel tijdens stilstand als tijdens bewegen.
Daarvoor werkt je lichaam met verschillende soorten informatie.
Je ogen vertellen waar je bent. Je evenwichtsorgaan helpt bewegingen en veranderingen van je hoofd waar te nemen. En sensoren in spieren en gewrichten geven informatie over de positie van je lichaam.
Je hersenen verwerken deze informatie en sturen je spieren aan om je evenwicht te bewaren of te herstellen.
Balans is dus meer dan sterke benen: het is een samenwerking tussen waarnemen, reageren en bewegen.
Waarom is balans belangrijk tijdens het sporten?
Veel sporten vragen voortdurend kleine aanpassingen van je lichaam.
Denk aan landen na een sprong, plotseling van richting veranderen of op één been afzetten tijdens het hardlopen.
Goede balans en bewegingscontrole kunnen helpen om zulke bewegingen efficiënt uit te voeren.
Bij sommige sporten maakt balanstraining bovendien onderdeel uit van programma's die blessures helpen voorkomen, bijvoorbeeld aan de enkel.
Dat betekent niet dat iedere blessure door balanstraining te voorkomen is.
Wel kan het een waardevolle aanvulling zijn op krachttraining en het oefenen van sportspecifieke bewegingen.
Verandert je balans wanneer je ouder wordt?
Ja, dat kan.
Met het ouder worden kunnen onder andere spierkracht, reactiesnelheid en de verwerking van informatie uit je zintuigen veranderen.
Daardoor wordt het soms lastiger om je evenwicht snel te herstellen.
Gelukkig is balans trainbaar.
Vooral bij ouderen kan gerichte balans- en functionele training bijdragen aan het verminderen van het valrisico.
Maar je hoeft niet te wachten tot je ouder bent om eraan te werken.
Hoe kun je je balans trainen?
Dat hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Je kunt bijvoorbeeld beginnen met:
- op één been staan naast een stevige steun
- langzaam over een denkbeeldige rechte lijn lopen
- op één been staan en met je andere voet verschillende richtingen aantikken
- gecontroleerd op- en afstappen van een lage verhoging
- bij voldoende controle: landen en van richting veranderen tijdens sportoefeningen
Kies oefeningen waarbij je enigszins wordt uitgedaagd, maar wel veilig kunt blijven bewegen.
Wanneer iets gemakkelijk gaat, kun je de oefening geleidelijk moeilijker maken.
Hoe vaak moet je balans trainen?
Dat hangt af van je doel.
Voor veel mensen kunnen enkele korte oefenmomenten per week al een praktische manier zijn om eraan te werken.
Regelmatig oefenen is belangrijker dan af en toe een heel moeilijke oefening uitvoeren.
En vergeet niet dat veel dagelijkse activiteiten en sporten je balans al uitdagen.
Wanneer verdient een verminderd evenwicht aandacht?
Merk je dat je balans plotseling duidelijk slechter wordt, regelmatig valt of veel last hebt van duizeligheid? Laat dan beoordelen wat de oorzaak kan zijn.
Niet ieder evenwichtsprobleem is namelijk op te lossen met extra balanstraining.
Bij plotselinge evenwichtsproblemen met bijvoorbeeld moeite met spreken, dubbelzien of krachtsverlies is direct medische hulp nodig.
Praktische samenvatting
Balans is belangrijk op iedere leeftijd.
Niet alleen om vallen te voorkomen, maar ook om soepel, gecontroleerd en met vertrouwen te blijven bewegen.
De vraag is dus niet alleen: kan ik op één been blijven staan?
Maar vooral: kan mijn lichaam zijn evenwicht behouden en herstellen tijdens de bewegingen die ik wil maken?
Klachtencheck
Heb je problemen met bewegen of balans door pijn of een blessure en twijfel je over de juiste vervolgstap? Met de Klachtencheck krijg je meer inzicht in wat passend kan zijn.
De Klachtencheck vervangt geen medische beoordeling bij plotselinge evenwichtsproblemen of neurologische verschijnselen.
