Zoeken
Inloggen
Winkelwagen
Core stability: heb je een sterke core nodig tegen rugpijn?
Je hebt rugklachten en krijgt het advies om je core te trainen.
Je buikspieren moeten sterker worden.
Meer planken. Meer stabiliteit.
Maar is een zwakke core eigenlijk wel de oorzaak van rugpijn?
Niet automatisch.
Een sterke romp kan nuttig zijn, maar het idee dat je rug alleen gezond blijft met een uitzonderlijk sterke core is te simpel.
Wat is core stability eigenlijk?
Met core stability bedoelen we het vermogen om je romp tijdens bewegen en belasten voldoende te ondersteunen en te controleren.
Daarbij werken verschillende spieren samen, waaronder de buikspieren, rugspieren en spieren rondom het bekken en de heupen.
Je gebruikt deze spieren voortdurend: bij lopen, tillen, sporten en zelfs bij het opstaan uit een stoel.
Core stability gaat dus niet alleen over hoe lang je kunt planken.
Het gaat vooral over hoe goed je lichaam de gevraagde beweging of belasting kan uitvoeren.
Veroorzaakt een zwakke core rugklachten?
Dat kun je niet zomaar zeggen.
Rugklachten ontstaan meestal door een combinatie van factoren. Denk aan belasting, herstel, beweging, slaap, stress en individuele gevoeligheid.
Bij sommige mensen speelt verminderde spierkracht of controle een rol. Bij anderen veel minder.
Bovendien hebben ook mensen met sterke buik- en rugspieren regelmatig rugpijn.
Een zwakke core is dus niet automatisch de verklaring voor rugklachten.
Voorkomt coretraining rugpijn?
Gericht trainen van je rompspieren kan bijdragen aan kracht, controle en belastbaarheid.
Ook bij bestaande lage rugklachten kunnen zulke oefeningen zinvol zijn.
Maar uit onderzoek blijkt niet overtuigend dat coretraining voor iedereen beter werkt dan andere geschikte vormen van oefentherapie.
Wandelen, fietsen, krachttraining en gevarieerd bewegen kunnen eveneens belangrijk zijn.
Je hoeft dus niet iedere dag buikspieroefeningen te doen om je rug gezond te houden.
Moet je je buikspieren voortdurend aanspannen?
Nee.
Je lichaam kan de spanning van je rompspieren normaal gesproken automatisch aanpassen aan wat je doet.
Bij zwaar tillen gebruik je meer spierspanning dan bij rustig wandelen.
Voortdurend bewust je buik aanspannen is voor dagelijkse bewegingen meestal niet nodig.
Ook hoef je niet iedere beweging met een volledig rechte of stijve rug uit te voeren.
Je rug is gemaakt om te bewegen en kan zich aanpassen aan verschillende vormen van belasting.
Welke oefeningen zijn dan nuttig?
Dat hangt af van je doel en wat je op dit moment aankunt.
Voorbeelden zijn:
- planken of zijwaarts planken
- dead bugs en bird dogs
- squats en andere krachtoefeningen
- duw- en trekoefeningen
- lopen, fietsen en andere vormen van actief bewegen
Je hoeft niet alle oefeningen te doen.
Een afwisselend programma dat je regelmatig uitvoert en geleidelijk zwaarder maakt, is meestal waardevoller dan eindeloos dezelfde stabiliteitsoefening herhalen.
Wanneer kan gerichte coretraining wel helpen?
Bijvoorbeeld wanneer bepaalde bewegingen moeilijk gaan, je romp onvoldoende belastbaar is voor je sport of je na een periode van inactiviteit weer kracht wilt opbouwen.
Bij aanhoudende rugklachten kan een fysiotherapeut helpen bepalen welke oefeningen aansluiten bij jouw mogelijkheden en doelen.
Praktische samenvatting
Een sterke core kan nuttig zijn, maar is geen garantie tegen rugklachten.
En rugpijn betekent niet automatisch dat je buikspieren te zwak zijn.
De belangrijkste vraag is meestal niet: hoe sterk zijn mijn buikspieren?
Maar: is mijn lichaam voldoende belastbaar voor wat ik dagelijks en tijdens het sporten wil doen?
Klachtencheck
Heb je rugklachten en twijfel je of je zelf kunt blijven bewegen of beter hulp kunt zoeken? Met de Klachtencheck krijg je meer inzicht in een passende vervolgstap.
Bij nieuwe problemen met plassen of ontlasting, gevoelloosheid rond het kruis of snel toenemend krachtverlies in de benen is directe medische beoordeling nodig.
