Laatste week voor de 4Daagse: zo blijf je fit, fris en blessurevrij tot de start!
De start van de Nijmeegse Vierdaagse komt nu écht dichtbij. Nog een paar dagen en dan begint jouw wandelavontuur. Misschien ben je volop in training – of twijfel je: “Moet ik nu nog extra oefenen, of juist gas terugnemen?”
Goed nieuws: de laatste week is niet bedoeld om nog alles in te halen. Juist door slim te doseren, goed te herstellen en kleine details op orde te brengen, maak je het verschil.
✅ Wat moet je wél doen?
-
Rustig afbouwen: plan nog één of twee lichte wandelingen (bijvoorbeeld 5–10 km), maar vermijd piekbelasting.
-
Verzorg je voeten extra goed: dagelijks smeren, eelt checken, sokken en schoenen testen.
-
Hydratatie en voeding optimaliseren: eet gezond, drink voldoende water en vermijd overmatig alcoholgebruik.
-
Slaap op tijd: een uitgerust lichaam is je grootste voordeel.
-
Pak je tas slim in: maak je uitrusting compleet en test ‘m eventueel nog kort met een wandeling.
❌ Wat kun je beter níét doen?
-
Geen last-minute lange trainingen meer.
-
Geen nieuwe schoenen of sokken meer uitproberen.
-
Geen overvolle planning deze week – bouw ruimte in voor rust en voorbereiding.
🎯 Toch last van klachten?
Geen paniek. Op AdviesBijKlachten.nl vind je uitgebreide informatie over veelvoorkomende klachten en blessures, met praktische tips en zelfzorgopties.
▶️ Bekijk onze klachtenpagina's
Je bent goed voorbereid – nu is het tijd om te vertrouwen op je training.
Geniet van de voorpret, houd het luchtig, en zet maandag je beste been voor.
Veel succes en vooral: veel plezier!
👉🏻 Download hier de gids als je dat nog niet gedaan hebt
