Zoeken
Inloggen
Winkelwagen
Spierkracht of spiermassa: wat is belangrijker voor gezond ouder worden?
Wie aan sterke spieren denkt, denkt al snel aan grote spieren.
Maar spiermassa en spierkracht zijn niet hetzelfde.
Spiermassa zegt iets over hoeveel spierweefsel je hebt. Spierkracht gaat over hoeveel kracht je spieren samen met je zenuwstelsel kunnen leveren.
Die twee hangen samen, maar vertellen niet precies hetzelfde verhaal.
Waarom is spierkracht zo belangrijk?
In het dagelijks leven gaat het uiteindelijk vooral om wat je lichaam kan.
Je hebt kracht nodig om bijvoorbeeld:
- op te staan uit een stoel
- trap te lopen
- boodschappen te dragen
- iets van de grond te tillen
- op te staan vanaf de vloer
- jezelf op te vangen wanneer je struikelt
Hoe groter je lichamelijke reserve, hoe makkelijker dit soort activiteiten meestal blijven.
Is spiermassa dan minder belangrijk?
Nee.
Spiermassa vormt juist een belangrijke lichamelijke reserve, bijvoorbeeld tijdens ziekte, herstel na een operatie of een periode waarin je tijdelijk minder beweegt.
Het doel is daarom niet kiezen tussen spiermassa óf spierkracht.
Idealiter behoud je voldoende spiermassa én zorg je ervoor dat je die spieren goed kunt gebruiken.
Ook snelheid telt
Niet alleen hoeveel kracht je kunt leveren is belangrijk, maar soms ook hoe snel je die kracht beschikbaar hebt.
Denk aan snel opstaan, een trap oplopen of jezelf opvangen na een misstap.
Daarom kan ook het trainen van snellere en krachtigere bewegingen, passend bij je niveau, relevant blijven wanneer je ouder wordt.
Is wandelen voldoende?
Wandelen en fietsen zijn uitstekende vormen van beweging, maar geven niet iedere spier automatisch voldoende prikkel om kracht optimaal te behouden.
Daarom blijft doelgerichte spiertraining belangrijk.
Denk bijvoorbeeld aan:
- opstaan uit een stoel
- squats of step-ups
- kuitheffen
- duw- en trekoefeningen
- tillen en dragen
- trainen met elastieken, halters of apparaten
De weerstand moet uiteindelijk wel voldoende uitdagend blijven om je lichaam een reden te geven zich aan te passen.
Voeding en herstel horen erbij
Training geeft het lichaam een prikkel, maar voor onderhoud en opbouw van spierweefsel zijn ook voldoende voeding en herstel nodig.
Vooral bij ouderen die onbedoeld afvallen, weinig eten of herstellen van ziekte verdient dit extra aandacht.
Praktische samenvatting
Voor gezond ouder worden is het geen keuze tussen spierkracht en spiermassa.
Spiermassa geeft lichamelijke reserve. Spierkracht bepaalt voor een belangrijk deel wat je daarmee kunt.
De belangrijkste boodschap is daarom:
Train niet alleen om spieren te hebben, maar vooral om ze te kunnen gebruiken.
CTA: klachtencheck
Wordt bewegen, traplopen of trainen beperkt door lichamelijke klachten? Met de Klachtencheck krijg je meer inzicht in een passende vervolgstap.
Deze informatie is algemeen. Laat onverklaard of snel toenemend krachtsverlies beoordelen.
