Hielspoor: wat is het en wat kun je doen?
Heb je last van pijn onder je hiel, vooral bij opstaan of na lang zitten? Hielspoor is één van de meest voorkomende oorzaken van hielpijn. Maar wat is hielspoor nu eigenlijk – en wat kun je eraan doen?
Wat is hielspoor?
Hielspoor betekent letterlijk: een kleine kalkafzetting (verkalking) aan het hielbot, precies op de plek waar de peesplaat (fascia plantaris) aanhecht. Opvallend: deze verkalking geeft meestal geen klachten. Veel mensen hebben hielspoor zonder het te weten – het komt vaak per toeval op een röntgenfoto aan het licht.
Waarom dan toch pijn?
De echte boosdoener is meestal de peesplaat onder de voet. Bij overbelasting raakt deze peesplaat geïrriteerd of raakt zelfs licht beschadigd. Dit noemen we fasciitis plantaris (ontsteking), maar eigenlijk is er vaker sprake van fasciosis plantaris: een minder goed doorbloede, wat stijvere peesplaat zonder duidelijke ontstekingsverschijnselen.
Herkenbare klachten
- Stekende pijn onder de hiel, vooral ’s ochtends of na rust
- Pijn bij lang staan, lopen of sporten
- Klachten nemen vaak langzaam toe als je niets doet
Wat kun je zelf doen?
- Beweeg en belast gedoseerd, voorkom overbelasting
- Doe regelmatig rekoefeningen voor voet en kuit
- Draag stevige schoenen met goede demping
- Overweeg inlegzolen of een hielcup voor extra ondersteuning
Wil je precies weten wat hielspoor is, hoe je het herkent, wat de risicofactoren zijn en welke behandelmogelijkheden er zijn?
➡️ Lees alles over hielspoor en fasciitis plantaris op de uitgebreide klachtenpagina
Zelf aan de slag met je herstel?
Wil je praktisch aan de slag met oefeningen, zelfzorg en duidelijke adviezen?
➡️ Start direct met het herstelplan voor hielspoor
