Zoeken
Inloggen
Winkelwagen
Fibromyalgie en bewegen: hoe bouw je belastbaarheid rustig op?
Bij fibromyalgie kunnen pijn, vermoeidheid, stijfheid en belastbaarheid van dag tot dag verschillen.
Juist daardoor kan bewegen soms ingewikkeld worden. Doe je weinig, dan kan je lichamelijke capaciteit afnemen. Doe je op een goede dag plotseling veel meer, dan kunnen klachten daarna tijdelijk toenemen.
De oplossing is daarom meestal niet simpelweg meer bewegen of juist meer rust nemen. Het gaat vooral om een passende balans en een geleidelijke opbouw die aansluit bij wat jouw lichaam op dat moment aankan.
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie is een aandoening waarbij langdurige en vaak verspreide pijnklachten kunnen voorkomen. Ook vermoeidheid, stijfheid, slaapproblemen en problemen met concentratie of herstel worden regelmatig genoemd.
De klachten kunnen wisselen in plaats en intensiteit. De ene dag lukt daardoor meer dan de andere.
Er bestaat geen eenvoudige bloedtest of scan waarmee fibromyalgie rechtstreeks kan worden aangetoond. De beoordeling vindt plaats op basis van het klachtenpatroon en de persoonlijke situatie, waarbij zo nodig ook wordt gekeken of andere aandoeningen een rol kunnen spelen.
Waarom kan bewegen lastig voelen?
Veel mensen met langdurige pijn herkennen een patroon waarbij ze op een goede dag veel proberen te doen en daarna meer klachten ervaren.
Anderen worden juist voorzichtig met bewegen omdat ze bang zijn dat activiteit schade veroorzaakt of de klachten verder verergert.
Daardoor kan een patroon ontstaan van afwisselend relatief veel en weinig belasting.
Een praktisch uitgangspunt is daarom:
- begin vanuit wat op dit moment haalbaar is
- kies activiteiten die je redelijk regelmatig kunt uitvoeren
- bouw duur, weerstand of frequentie geleidelijk op
- houd rekening met schommelingen in klachten en energie
- kijk niet alleen naar pijn, maar ook naar functioneren en herstel
Bewegen hoeft niet iedere dag hetzelfde te voelen
Een beweegprogramma hoeft niet iedere dag hetzelfde te voelen om toch zinvol te zijn.
Wandelen, fietsen, krachttraining, mobiliteitsoefeningen en dagelijkse activiteiten kunnen allemaal onderdeel zijn van een actieve aanpak.
Welke vorm het beste past, verschilt per persoon. Daarbij spelen onder andere je huidige conditie, eerdere beweegervaring, slaap, herstel, dagelijkse belasting en eventuele andere gezondheidsproblemen een rol.
Het doel is niet om klachten koste wat kost weg te trainen.
Het doel is vooral om stap voor stap te werken aan meer vertrouwen in bewegen, voldoende lichamelijke capaciteit en zo veel mogelijk grip op de dingen die je in het dagelijks leven wilt blijven doen.
Rustig opbouwen betekent niet dat bewegen altijd klachtenvrij moet zijn
Bij langdurige klachten kan het voorkomen dat je tijdens of na bewegen tijdelijk iets meer pijn, vermoeidheid of stijfheid ervaart.
Dat betekent niet automatisch dat bewegen verkeerd is gegaan.
Wel is het verstandig om te kijken naar het totale herstel. Kun je de activiteit redelijk regelmatig uitvoeren? Herstel je weer? En lukt het om de belasting op termijn stap voor stap uit te breiden?
Wanneer je na iedere activiteit langdurig sterk terugvalt, kan dat juist een signaal zijn om de belasting, opbouw of verdeling opnieuw te bekijken.
Wanneer kan begeleiding helpen?
Zelfstandig opbouwen lukt niet altijd gemakkelijk.
Soms is het lastig om te bepalen hoeveel belasting passend is, welke oefeningen geschikt zijn of hoe je moet reageren wanneer klachten tijdelijk toenemen.
Een fysiotherapeut kan helpen wanneer persoonlijke beoordeling, uitleg of begeleiding bij bewegen nodig is.
Daarnaast bestaan er aanvullende online programma's die meer structuur kunnen bieden wanneer je al weet dat fibromyalgie een rol speelt en je gericht wilt werken aan bewegen, belastbaarheid en gezondheid.
Online ondersteuning via Fit met Fibromyalgie
AdviesBijKlachten.nl werkt hiervoor samen met Fit met Fibromyalgie van fysiotherapeut en ervaringsdeskundige Ise Hazenveld.
Het online programma is speciaal ontwikkeld voor vrouwen met fibromyalgie en richt zich op bewegen, fysieke en mentale gezondheid en het stap voor stap werken aan belastbaarheid.
Je kunt het programma zelfstandig online volgen en op ieder moment starten.
Deze begeleiding is bedoeld als aanvulling op passende zorg. Het programma vervangt geen medische beoordeling, huisarts of fysiotherapeut wanneer persoonlijk onderzoek of behandeling nodig is.
Twijfel je eerst welke route bij jouw klachten past?
Heb je lichamelijke klachten en weet je niet goed of zelfzorg, fysiotherapie of contact met de huisarts een passende eerste stap is?
Met de gratis Klachtencheck van AdviesBijKlachten.nl beantwoord je enkele vragen over je klachten, het verloop, je dagelijks functioneren en mogelijke alarmsignalen.
Daarna krijg je een indicatieve eerste vervolgstap: zelfzorg, fysiotherapie of contact met de huisarts.
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijke medische beoordeling. Heb je nieuwe, ernstige of snel veranderende klachten, duidelijke uitvalsverschijnselen of maak je je zorgen over je gezondheid? Neem dan contact op met een passende zorgprofessional.
